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论有氧舞蹈运动的功能和特点

发布时间:2019-08-30 10:22

  20世纪70年代,有氧舞蹈起源于美国,其是健美操运动之一,融入了爵士、拉丁和街舞等流行元素。由于有氧舞蹈简单易学,动作优美的特点很快风靡全球,受到健身爱好者的热捧。随之,全球各大健身俱乐部将其作为课程,满足健身爱好者的需要。虽然有氧舞蹈进入我国时间尚短,但受到大学生的喜爱,很快纳入高校体育教学课程内容。2012年9月,有氧舞蹈被列为世界健美操锦标赛正式的比赛项目,全国群众也掀起学习有氧舞蹈的热潮。同年,为了贯彻落实《全民健身条例》,提高人民群众的身心健康,在国家体育总局的主持下,联合中国健美操协会制定了《全国全民健身操等级规定套路》,针对不同人群编制了6套有氧舞蹈,满足人民群众日常健身的需要,为民众参与有氧舞蹈健身提供参考,激发人民群众参与有氧舞蹈,提升身心健康,进一步促进了有氧舞蹈的快速发展。有氧舞蹈的英名文为:AerobicDance,其是在音乐的伴奏下,以舞蹈地形式进行有氧运动的锻炼,通过反复的练习,可以强身健体,提高心肺功能,消耗身体的热量,使锻炼者身心感到愉悦,同时具有塑造身体美的功效。近年来,随着我国经济的持续发展,人们生活水平的不断提高,健康已成为人们追求高质量生活的最关心问题,人们在物质生活满足的前提下,越来越多失主动参与体育活动中。有氧舞蹈具有鲜明的特色,对高人们身心健康具有重要的作用。本文通过对有氧舞蹈运动的功能和特点的研究,使更多的人了解有氧舞蹈运动的益处,调动人们参与有氧舞蹈运动的积极性。

  关键词:有氧舞蹈;功能;特点

  1.有氧舞蹈运动功能

  有氧舞蹈动作自然,经常参加锻炼能使身体各部位器官、系统的功能以及各种身体素质和身体活动能力得到均衡发展,使体质不断增强。尤其对促进人体骨骼和神经系统的正常发育以及形成正确的身体姿态有良好效果,对于保健康复有一定的积极作用。

  1.1提高身心健康

  为了测试有氧舞蹈运动对身体的益处,美国教授沃特森对有氧舞蹈运动进行了实验研究。他将有氧舞蹈运动强度设置为高、中和低三个水平,实验者在不同的水平进行有氧舞蹈运动。经过一段时间后,他发现,进行低强度有舞蹈运动的实验者能够使患有较轻的心脏病人康复,在一定程度上,有氧舞蹈具有医疗保健价值;进行中强度有氧舞蹈的实验者能够改善心肺功能,增加肺活量;进行高强度有氧舞蹈的实验者血液循环加快,身体各个机能得到加强,提高身心健康。另外,通过有氧舞蹈运动长期锻炼的群众,能够提高自我的身体协调性,在音乐长时间的伴奏下,提高音乐节奏感,身体的平衡力得到加强,身体的肌肉骨骼得到良好的锻炼。让肌肉吸收、输送氧气,锻炼心血管功能,让心脏的输出血量更多,降低血糖、调节血脂与胆固醇,促进新陈代谢,提升骨骼密度,增强心血管功能。

  1.2美化形体

  有氧舞蹈运动是健美操运动的一种,其融入了多种舞蹈元素,使人在运动过程中展现出独特的艺术美感,动作流畅连贯,每个动作都充满了个性和形体美,与音乐节奏配合,相得益彰。有氧舞蹈具有强度低、节奏感强、无间断、持续时间长、容易坚持等优点,长时间进行有氧运动,能够锻炼人体的生理和心理机能,提高肌肉肌腱结缔组织的伸展性,提升肌肉耐力,增强身体的柔韧性,加快人体肌肉组织内有氧代谢酶活性的代谢,通过生理机能的相互作用,燃烧体内的糖分,消耗很多热量和脂肪,既美化形体,又能达到减肥的效果。

  1.3愉悦身心

  体育舞蹈是艺术的一种表现形式。有氧舞蹈是将有氧运动与舞蹈运动有机结合在一起,在音乐的伴奏下,进行有氧运动的人们开始扭动身体,使全身各个部位都得到锻炼,提升肌肉群的延展性。在有氧舞蹈运动中,身体不停的跳动和伸展,可以锻炼人们的平衡能力,在音乐的感染下,使人产生美妙的心情,全身心地投入到运动之中,愉悦身心,整个身体动作体现出健康美、形态美和艺术美。在运动过程中,减少身体的疲惫感,使全身上下各个肌肉处于放松和锻炼的状态,身体生理和心理机能得到调整,减缓心理压力,调节心理和精神状态。

  1.4促进个体心理健康

  在现代社会快节奏的生活里,人们面临着较大的生活压力和工作压力,在长时间的压抑中会产生很多消极的情绪。有氧舞蹈动作类型多,在音乐伴奏下,长期参与练习的舞者可以使个体的注意力、思维、记忆和想象等能力得到充分发展,获得良好的情绪体验,乐观自信,发展人的智力,培养坚强意志和集体协作精神,提高应变能力,摆脱自由散漫的习惯,健全人格,降低应激反应,处理应激情境的能力更强,从中得到乐趣,使自我概念更为清晰,有助于形成和谐的人际关系,消除心里疾患,疏导患者的情趣,使其心情变得愉悦起来。促进心理健康,使个体发挥最优的心理效能。

  2.有氧舞蹈特点

  2.1广泛的适应性

  有氧舞蹈运动具有广泛的适应性,适合多种年龄段人群进行练习,满足不同年龄阶段人群的锻炼需要。年轻人在练习有氧舞蹈时,可以进行高强度的练习,促进新陈代谢,增加肺活量,满足进取心;年纪稍长的人们可以进行低强度的练习,达到锻炼身体、保持健康的目的。与竞技体育运动的高强度相比,有氧舞蹈的运动强度不大,在音乐节奏的带动下,整个舞蹈动作有快有慢,适应不同年龄段人群的练习,避免因为过度剧烈运动而给自己的身体带来伤害,练习者是处于极度舒适的状态下进行身体锻炼。由于有氧舞蹈自身融入了多种舞蹈风格和元素,所以其自身具有多变的风格,自由度较大,练习者可以根据音乐的风格,创编舞蹈动作,满足自身的生理和心理的需要,从而提高身心健康。

  2.2较强的开放性

  有氧舞蹈运动练习形式多种,音乐风格多变,练习者在可以在舞台上表演,也可以在广场公园上进行娱乐,不受场地、环境、气候等条件的影响,具有较强的开放性,一些身有慢性疾病的人们可以通过有氧舞蹈来慢慢改善身体健康。有氧舞蹈的动作形式多样化,音乐风格有快有慢,动作可难可易,运动量和运动强度的大小可以根据练(下转第61页)2019年第7期秦会兵:论校园足球视阈下高校足球人才的培养策略在当前我国“校园足球”不断朝着个性化、差异化、竞技化、职业化等方向发展的背景下,针对实践中存在着这几个突出问题应当采取这样几个策略:

  3.1树立起“终身体育”的教学理念

  在当前体育教学领域,“终身体育”的含义包括两个方面的内容:一是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼,使终身有明确的目的性,使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容,而不是将体育作为一种应试性、功利性、阶段性、暂时性的运动;二是在终身体育思想的指导下,以体育的体系化、整体化为目标,为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程,而不是将碎片化的体育运动作为一种理念进行推崇。校园足球作为一种教育方式,在终极的目的上倡导人们树立起“终身体育”的理念。受制于大学体育师资力量不足等因素制约,教学过程的“形式化”亟待我们树立起“终身体育”的理念进行破解,在有限的体育实践中根据自身个性化的体育知识需求加强针对性的自学自练。

  3.2要注重培养学生的自主锻炼意识

  包括“校园足球”在内的体育运动本来就是教授学生们一些强身健体的方法,让学生们在平时的生活中也有锻炼身体的技巧。所以,老师在进行课程创新时一定要注意到学生的主体地位,主要以一种引导者的

  参考文献:

  角色参与到学生的课程中。发挥学生的创造力,对学生的体育活动结果多加鼓励,激励其积极参与到体育课程中。多安排一些学生能够自主进行的活动,让学生在体育活动中培养自主锻炼意识,在老师不在的平时生活中,也能够养成锻炼的良好习惯。只有这样,才能够真正的起到提高学生整体身体素质的作用,仅靠体育课程的短短时间并不能真正的提高学生的身体素质,还是需要其培养出真正的体育意识才能够达到体育课程的教学目标。

  3.3提升足球教师的专业素质

  在“校园足球”视角下,高校足球老师在进行体育教学过程中要注意开发学生的创造性思维,安排一些学生能够自主练习和创新的活动及个性化足球锻炼项目。比如现在很多学校实行的“快乐教学”模式和

  “动作教育”模式等,都是需要从学生的创造性思维出发,针对学生个性化差异化的足球需求等为学生留有想象和创造的空间。与此同时,老师在进行教育模式创新时可以借鉴一些外国的优秀教学方式,结合我国学生的特点进行模式创新。老师在进行足球教学模式创新时,要时刻关注学生的心理状态和兴趣态度,以学生的反映作为模式创新的指向标,将体育课程改革向学生喜闻乐见的方向进行改革。比如,在体育教学中增加师生互动,加强师生之间的沟通交流,组织一些师生都可以参与的小游戏,拉近师生之间的关系。

  2.3较强的观赏性

  根据动作和音乐的不同特点,有氧舞蹈运动分为方克、萨尔萨有氧舞和嘻哈舞,其中方克具有自由舞和街舞风格的舞蹈;嘻哈舞蹈融入了

毕业论文:http://www.3lunwen.com/wx/wd/3306.html

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