相关舞蹈论文

相关标签

舞蹈啦啦操运动员柔韧素质训练内容及其方法的研究

发布时间:2019-08-30 10:38

  摘要:啦啦操在2000年引入中国,在我国的普及和发展速度也是相当迅猛,舞蹈啦啦操作为啦啦操的一种,更是受到人们的喜爱和痴迷,随着舞蹈啦啦操的普及度越来越高,相对应的大中小型的舞蹈啦啦操比赛越来越多,其参与人数逐年呈正相关增加,但运动员的整体技术水平不算高,各方面素质也有待提高.本文主要采用文献资料法、问卷调查法、逻辑分析法对舞蹈啦啦操运动员的柔韧素质的训练内容及其方法进行研究,旨在进一步推动我国舞蹈啦啦操整体技术水平向更高地层次发展,从理论更好地指导实践。

  关键词:舞蹈啦啦操;柔韧素质;训练方法

  在教育部关于印发《教育部关于切实加强新时代高等学校美育工作的意见》中指出,提高学生的审美和人文素养,全面加强和改进美育是高等教育当前和今后一个时期的重要任务。引领学生树立正确的审美观念、陶冶高尚的道德情操、塑造美好心灵,切实改变高校美育的薄弱现状,遵循美育特点,弘扬中华美育精神,以美育人、以美化人、以美培元,培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。[1]舞蹈啦啦操运动作为体育运动的一项新兴的项目迅速崛起和普遍推广,因其独特的运动形式和艺术特点受到了人们的喜爱,根据舞蹈啦啦操专项需要以及提升舞蹈啦啦操运动员的身体机能能力,为运动员的柔韧素质训练提供理论依据和理论参考。为了提高运动员的身体素质和竞技能力,我们必须要加强柔韧素质训练。竞技健美操的柔韧素质训练不是一个简单的、短期的过程,而必须是长期地、有计划地、严谨、科学地。所以为了提升运动员的柔韧素质,提高运动员的技术水准,争取在各种竞赛中突出表现取得优异成绩,教练员需要制定系统化、科学化地训练方法,有针对性的来对运动员进行训练。

  1.研究目的和研究方法

  1.1研究对象

  舞蹈啦啦操运动员柔韧素质训练内容及其方法的研究。

  1.2研究方法

  1.2.1文献资料法

  在中国知网、中国体育网、武汉体育学院图书馆、中国期刊网、万方数据等网站上查阅了大量的资料,查阅有关舞蹈啦啦操运动员柔韧素质训练内容及其训练方法等相关文献资料,集中关注相关度较高的近一百篇文献,总结和整理研究对象的相关数据,进行分析和探索。

  1.2.2问卷调查法

  对武汉体育学院健美操教研室的老师进行问卷调查,主要探讨柔韧素质在舞蹈啦啦操运动员训练中的作用、特点、影响因素和训练内容、训练方法等内容。

  1.2.3逻辑分析法

  通过对所查阅到的资料和观察到的现象进行整理和分析,将得出的结果进行研究分析得出结论,并提出相对应的一些建议。

  2.结果与分析

  2.1柔韧素质的概述

  柔韧素质指的是人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉韧带等软组织的伸展能力。它一般分为两种:一般柔韧素质和专项柔韧素质,如肩、膝、髋等大关节活动的幅度,这是最基本的柔韧素质要求,对任何运动项目都是必要的;专项柔韧素质是指专项运动所需要的特殊柔韧性,更是掌握专项技术必不可少的重要条件。

  舞蹈啦啦操运动员拥有良好的柔韧素质是完美地完成动作及技巧中特有难度的的基础,良好的柔韧素质对舞蹈啦啦操运动员提高自身的其他素质能力有很大的帮助作用,也可以在一定程度上降低运动损伤的比例。

  2.2舞蹈啦啦操运动中进行柔韧素质训练的目的

  舞蹈啦啦操是一项有着观赏娱乐性和激烈竞争性的体育竞技的运动项目,同时也成为我国高校大学生极为青睐的新兴时尚运动,在很大程度上,舞蹈啦啦操运动在锻炼人的身体形态、提高身体机能的同时还能使练习者自身的心理活动得到良好的启发,这其中存在着多种运动技能技巧和运动方法、手段。

  在我国各大竞技运动项目中,舞蹈啦啦操运动逐渐的有着良好的发展,在这个发展过程中,舞蹈啦啦操运动员的竞技能力水平不断提升,比赛逐渐增多,比赛项目更加丰富,比赛形式不断创新,比赛参与人数不断增加,比赛场面越来越激烈,在这种良好形势下的不断发展中,对舞蹈啦啦操运动训练的要求也是需要不断地提升,如果要想在一定程度上使舞蹈啦啦操这个运动项目得到更好以及更远的发展,那么对其进行相关的训练来深入到这项运动当中可能是最为直接有效的方法,以这种方式来不断地是舞蹈啦啦操运动员的运动水平有所提升,在舞蹈啦啦操运动的训练中,对其所进行的训练内容以及方法在一定程度上要求有不断的创新,这样才能够使舞蹈啦啦操这项运动满足我国目前运动项目高水平发展的高要求。

  在舞蹈啦啦操这项运动中,运动训练理念在不断地更新、不断地发展,而在这其中,柔韧素质的训练在运动的领域当中受到了越来越多的重视。随着舞蹈啦啦操的不断发展,其中柔韧素质在这项运动中的训练方式、训练内容以及训练的理念也在跟着不断发展,理论内容的不断创新、不断进步从而来加快技术层面以及整体水平的不断提升。

  2.3柔韧素质在舞蹈啦啦操中的应用

  系统的柔韧素质训练是对人体各个部位的肌肉韧带进行拉伸,而大多数体育项目都是需要进行一定的柔韧素质训练,舞蹈啦啦操的柔韧素质在舞蹈啦啦操运动中对身体形态、身体机能、身体素质以及整体竞技能力的提升中起着非常重要的作用,柔韧素质的训练对舞蹈啦啦操运动的上肢体和下肢体的协调能力提升也起着一定的作用,柔韧素质作为舞蹈啦啦操的基础素质之一,是运动员竞技能力的提高的基本的能力。

  2.4柔韧素质的训练内容

  舞蹈啦啦操运动员要完美完成舞蹈动作、难度动作和托举与配合都需具备良好的柔韧素质,这就要求教练员要运用科学的训练方法,有效提高运动员的柔韧素质,使其具备完美完成动作的能力。在舞蹈啦啦操训练的前期和中期,运动员柔韧素质是一项必须提高的专项素质,其水平的高低直接影响着舞蹈动作及难度动作的完成,在舞蹈啦啦操中,柔韧素质尤其重要。柔韧素质训练主要包括上肢体、核心部位以及下肢体三个部分的训练,特别是对下肢体的柔韧素质要求更高,在舞蹈啦啦操运动员的柔韧素质训练中,充分以下肢体柔韧训练为主、上肢体和核心部位的柔韧素质为辅的训练模式,对舞蹈啦啦操运动员的整体能力提升也有明显作用。舞蹈啦啦操中的大部分的难度动作都是需要较高的柔韧素质来作为支撑,而且,舞蹈啦啦操运动员柔韧素质的提升与其整体能力的提升是成正比,柔韧素质提高,随之能完成难度动作的数量提升,其专业技能技巧能力提升,从而整体能力提升。

  2.5柔韧素质的训练方法

  2.5.1通过静力牵伸来发展柔韧素质

  静力牵伸主要用于舞蹈啦啦操运动员的韧带拉伸到自身柔韧能力的最大程度后保持30-60秒的这一阶段时间,这可以加大舞蹈啦啦操远动员在表演和训练中的柔韧能力的强度以及控制时间,使舞蹈啦啦操运动员在表演的整体一致性和观赏性能够的到大幅度的提升。

  在舞蹈啦啦操动作编排设计当中,搬腿平衡动作就是运动员将腿搬抬到最大限度之后再将平衡这一动作持续一定的时间,要想搬腿幅度大,整个身体重心稳定性高,没有较好的柔韧素质是无法完成这个高难度动作的,通过静力牵伸的方法来提高舞蹈啦啦操运动员的柔韧素质必须保证舞蹈啦啦操运动员在完成准备活动充分的前提下进行,在练习的过程中要遵循循序渐进的原则,依次渐进地进行牵伸,避免用力过猛造成韧带拉伤等不必要的运动损伤,降低整个训练过程中的损伤比例。

  2.5.2通过动态拉伸来发展柔韧素质

  柔韧素质在一定程度上是受遗传因素的影响,人体关节骨结构是每个个体所特有的,每个个体的关节骨结构都是不一样的,专门的柔韧素质训练是无法改变其结构,只能使人体柔韧水平接近骨装置的最大限度,那么,对于先天柔韧水平较差的人来说,动态拉伸的方法是一个不错的选择。

  通过动态拉伸的方法来发展舞蹈啦啦操运动员的柔韧素质来逐步靠近舞蹈啦啦操运动员自身柔韧能力的最大限度,例如:在发展肩部柔韧素质训练当中就有用跪地压肩、俯卧提肩、俯卧拉肩等方法,在同伴的帮助下将舞蹈啦啦操运动员的肩部逐步拉伸到自身的柔韧承受能力的最大范围,经过多次训练之后,运动员的柔韧素质的最大限度逐渐逼近运动员柔韧能力的极限水平,从而使舞蹈啦啦操运动员的舞蹈动作、难度动作等在表演和训练中表现出更强的美感,给人更强的视觉冲击力。

  2.5.3通过弹震式下压来发展柔韧素质

  舞蹈啦啦操运动员的柔韧素质重点主要在发展肩部和腿部的柔韧度,练习肩部的伸展性和灵活性,增大踢腿的控制力和最大幅度,弹震式下压的方法是舞蹈啦啦操运动员自己或在老师、同伴的帮助下有节奏、小幅度的下压,在保证运动员不受伤的前提下,老师或同伴可适当的给予一定的助力来增强运动员的下压的幅度来提高柔韧性,在肩部柔韧训练中,运动员借助把杆发展肩部柔韧时,老师和同伴可在运动员身体两侧给予一定的向下的力道加大运动员弹震下压的幅度

  参考文献:

  发展运动员腿部柔韧性,同肩部柔韧练习一样,老师或者同伴可以给予运动员帮助来提高效率和完成质量以及纠正运动员在训练过程中出现的一些不正确的动作。

  2.5.4通过PNF拉伸来发展柔韧素质

  PNF拉伸方法是一种神经-肌肉本体促进的拉伸方法,完成一次拉伸练习大约需要40-50秒的时间,第一步是静态拉伸肌肉约10秒,第二步是让目标肌肉收缩约6-8秒,第三步再做静态伸展约30秒。由于

  PNF拉伸方法练习过程中包含静力拉伸和肌肉的主动拉伸两大过程,这实际上就是柔韧素质训练和力量素质训练结合起来,因此在提高柔韧素质的同时也促进力量素质的发展,这一训练方法也需要在老师或同伴的配合下完成的,如果当时情况不允许,没有老师或同伴,舞蹈啦啦操运动员也可以用该方法来训练,依靠支撑物,设置恰当、合理、安全的动作姿势进行练习,通过PNF拉伸训练方法可使运动员在训练过程中提高对柔韧性练习的兴趣,而这一特点也是其他方法不可比拟的。

  3.结论和建议

  3.1结论

  3.1.1在舞蹈啦啦操训练中,柔韧素质训练是舞蹈啦啦操运动员日常训练不可或缺的一重要部分,柔韧素质的不断提高有利于速度素质、耐力素质、力量素质、灵敏素质的发展。

  3.1.2通过静态牵伸、动态拉伸、弹震式拉伸以及PNF拉伸法,除了能发展舞蹈啦啦操运动员的柔韧素质之外,还能通过训练增加舞蹈啦啦操运动员彼此之间的感情,提升彼此在训练和表演中的配合度和默契度,舞蹈啦啦操运动员柔韧素质的不断提升对运动员整体能力的发展起到积极的作用。

  3.2建议

  3.2.1舞蹈啦啦操运动员的柔韧素质训练可多与速度素质、耐力素质、灵敏素质、力量素质训练结合在一起,增加训练的趣味性,减少柔韧训练的单一性和枯燥感。

  3.2.2舞蹈啦啦操运动员柔韧素质训练必须在准备活动充分的前提下进行,这样才能减少在训练中发生不必要的运动损伤的比例,最为常见的运动损伤就是韧带拉伤。

  3.2.3舞蹈啦啦操运动员柔韧素质训练应该有计划、有规律的进行,柔韧训练见效成果很快,但一段时间不进行训练,其效果也会消除,所以应保持经常的柔韧素质训练。

毕业论文:http://www.3lunwen.com/wx/wd/3307.html

上一篇:论有氧舞蹈运动的功能和特点

下一篇:浅谈音乐节奏在体育舞蹈中的作用

     移动版:舞蹈啦啦操运动员柔韧素质训练内容及其方法的研究

本文标签:
最新论文